Las estrategias que utilizo para ayudarme a dormir con fibromialgia

Quería compartir un poco de información acerca de los arreglos para dormir cuando se tiene fibromialgia . Estas son mis observaciones personales a través de años de ensayo y error. Montones y montones de errores …

Colchón de espuma:  Nos cambiado un colchón de muelles de alta calidad top-of-the-line para un nuevo colchón “de espuma de memoria”. Algunos de estos colchones tienen compartimentos con cremallera separados para las capas de espuma – lo que significa que puede actualizar o sustituir los tramos superiores de espuma sin necesidad de comprar una cama nueva. Yo recomiendo la compra de una funda de colchón, que es esencial para mantener la respiración de espuma, limpia y seca. El colchón de espuma parece ser más caliente por un valor aproximado de la propia manta, a fin de tomar en cuenta que, aunque la nueva espuma de gel se supone para aliviar esto. Nuestro colchón de espuma ha aliviado en gran medida el dolor causado por los “puntos de presión”, donde su cuerpo toca el colchón.

Barandilla de la cama:  Yo uso el  Stander cama Rail Advantage viajeros . Muy útil para entrar y salir de la cama cuando mis músculos están protestando, y ayuda a cambiar de posición en la cama, o si me despierto un poco desequilibrada por las mañanas. El mío tiene forma de U y tiene bolsillos para odds-n-extremos.

Láminas:  depende de su percepción de suavidad. Láminas de tejido de bambú parecen funcionar para nosotros. Tratamos de satén, pero no como el deslizamiento. Franela es suave, pero tiende a agarrar el tejido de mi pijama, lo que hace moverse en la cama difícil.

Almohada Cuerpo:  Tengo una T Total del Cuerpo Apoyo almohada Confort , una almohada de cuerpo en forma de U. Por un lado, es uno de los pocos que es grande y lo suficientemente largo para un hombre. Muchas almohadas de cuerpo están diseñados para las mujeres, y son demasiado cortos o demasiado fino. La almohada cuerpo me permite mantener mis piernas separadas, y en alturas adecuadas para reducir el dolor. La forma en U significa que puedo rodar sin tener que mover mi almohada. Terminé el relleno algo de relleno almohada extra en la mía, así que era más firme y lo suficientemente alto como para mis hombros. Asegúrese de obtener fundas de almohadas adicionales …

Mi nuevo favorito es el abrazo de espuma de memoria almohada Cuerpo de Innovaciones del sueño , una almohada de cuerpo recto que es muy profunda. Grande si usted tiene los hombros anchos. También es muy pesada, y tiene un núcleo central de espuma de memoria. En realidad, yo utilizo dos de ellos, poniéndolos en una disposición T. Maravillosamente suave. Lo hacen mantener el calor, por lo que el uso del verano pueden no ser tan agradable.

Almohadilla de colchón térmico: La capacidad para calentar el colchón antes de subir en, o tener el calor suave relajación de los músculos es maravilloso. Por la mañana, puedo conseguir mis músculos en calor antes de salir de la cama. Utilizamos una almohadilla de tres zonas, por lo que puede calentar sólo los pies, las caderas o parte superior del cuerpo, o cualquier combinación. Yo uso el  colchón calentado Sunbeam terapéutica .

La opción superior parece ser una funda de colchón llamado Chilipad . Se utiliza un dispositivo del tipo de refrigerador para bombear agua caliente o frío a través de pequeños tubos en el colchón.

Ropa de dormir:  Si necesita el material más suave posible, trate del tipo “viscosa de bambú” de la ropa. Además, he encontrado que las telas de bambú que incluyen un porcentaje de algodón tienden a ser menos pegajoso. En mi opinión, los pijamas suaves últimas de dolorosa de la piel, picazón se pueden encontrar en esta tienda: Bambú de amigos  en Australia. Ellos envían en todo el mundo.

Por las noches, sudorosos calientes, hay algunos nuevos tejidos “instadry” para los hombres. InstaDry Tee y pantalones de pijama Set  son mis verano favorita de PJ. Soy dueño de cuatro pares, y los he usado durante años. Un poco ventosa para uso en climas fríos, sin embargo.

Sound Machine: Es importante crear un ambiente adecuado para dormir. He encontrado que un  equipo de sonido  puede proporcionar una fuente de ruido constante para bloquear las distracciones (y vecinos). Después de usar uno por un tiempo, es posible que el ruido provoca una sensación de somnolencia. Nadie sonido funciona para todo el mundo.

La versión más moderna de un equipo de sonido es una de las aplicaciones disponibles para el teléfono inteligente. Sin embargo, un equipo de sonido dedicado es a menudo más conveniente que usar su teléfono todas las noches. La calidad del sonido será sin duda mejor.

Máquinas de luz y sonido:  Para aquellos que quieran relajarse antes de acostarse y como para experimentar con ideas de vanguardia, es posible que desee ver en estos L & S Máquinas . Ellos son, básicamente, para “entrenar a su cerebro” para producir las ondas cerebrales adecuadas para diversas actividades, especialmente relajante y dormir. He tenido algún éxito real con estos dispositivos, pero me resulta difícil dejar de lado el tiempo sobre una base regular.

Tablet Uso : Para poder utilizar su tableta en la cama, sosteniendo sus brazos a cabo no siempre es la mejor, con fibro. Para mí, un  soporte de la tableta  hace las cosas mucho más cómodo. También maravilloso si estoy atascado en la cama por cualquier motivo …

Los enlaces a sitios web se incluyen como ejemplos de los tipos de productos disponibles. Por favor, mire a su alrededor, echa un vistazo a los precios de los distintos tipos de productos antes de tomar una decisión.

Mi objetivo es reducir al mínimo mi malestar y la frustración en mi entorno. Espero que se encuentran algunas de estas soluciones útiles o, al menos, a la reflexión. Comentarios u opiniones sobre los productos que has encontrado son apreciados.

Nota del editor: Cualquier información médica incluida se basa en una experiencia personal. Si tiene preguntas o preocupaciones con respecto a la salud, por favor consulte a un médico o profesional de la medicina.

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