La ‘Regla de 3’ que me ayuda a vivir con el dolor crónico y fatiga

Como muchos otros, el ser diagnosticado con una enfermedad crónica sacudió mi mundo paralelo.

El impacto de vivir con una enfermedad crónica me expulsado en otra dirección, y me dejó a preguntarse cómo iba a manejar. Cien y una preguntas surgieron incapaz de responder durante esos primeros meses primeros, añadiendo a un cuerpo y mente acelerada ya una tensión excesiva.

Ahora me doy cuenta de que este, al igual que decenas de miles de personas de todo el mundo, me vuelve inútil – en un mundo de dolor impensable todos los días e incapaz de pensar con claridad o plan en absoluto.

Mis listas de tareas pendientes se sentaron en la mesa todas las mañanas durante algunos meses como un recordatorio de lo que estaba planeando hacer. Mi diario de meses previsto adelante con proyectos, eventos y días festivos. El calendario con los cumpleaños, aniversarios y bodas todo claramente marcado, todos los recordatorios duras del negocio de mi vida y un marco de tiempo que muestra donde todo se volvió turbia.

Me vi obligado a hacerse cargo de los conceptos básicos. Mi mente no podía mantener un pensamiento, por no hablar de un proyecto completo.

No podía comprender procesos. Todo tenía que ser desglosado, simplificado y documentado por lo que podría hacer referencia a la misma.

Desde el principio me puse algunas reglas básicas saludables para mí:

  • Si pudiera levantarse – Me gustaría vestirse, comer al levantarse y poner un poco de maquillaje, incluso si era sólo bases para cubrir las bolsas bajo los ojos y la palidez de la cara, así como una barra de labios.
  • Si no podía manejar un día de la cama – por lo menos tener una botella de agua fresca para beber y hacer que el contacto con el mundo exterior, aunque sea brevemente.

Había días en los que no alcanzaron este, y que estaba bien, también.

Con mi memoria va y la niebla del cerebro arrastrándose sobre una base diaria, en los días buenos Mantuve la mente activa al escuchar podcasts sobre todo tipo de temas. Por lo general, sería apenas el uno, antes de que el cerebro apagado y comenzar la lucha contra la fatiga.

Era uno de estos podcasts que oí mención del concepto de dar prioridad a la parte superior de las cosas como una herramienta eficaz para gestionar su día de trabajo de trabajo. Un concepto de gran importancia para mi pasado, pero aquí estaba, preguntándose si podría simplificarlo para encajar con mi nueva vida. Pensé que no tenía nada que perder.

Tomé este concepto y lo adaptó. Nunca he sido uno de microgestión, en la creencia de que algunas cosas es mejor dejar a la suerte y algunos se dejaron naturalmente mejor no administrado para permitir el espacio – pero aquí estaba empezando a microgestión de mis días.

Lo que surgió fue una regla de tres. En primer lugar, he conseguido una lista de tres cosas como “tareas realizadas” y luego como “tareas para lograr.” Empecé mi día con tres tareas proyectadas para terminar en algún momento de cada día.

Inicialmente en los días en que podía salir de la cama que podría haber incluido, que tiene una ducha, salir fuera un poco de aire fresco y un diario.

Yo estaba tratando de ser realista en darse cuenta de que hacer tres cosas al día con el tiempo y convertirse en neumáticos terriblemente mundana – por lo que permitió que algunos días en los que simplemente “estilo libre” la misma. En estos días me gustaría anotar cuando había hecho algo, limitándome a tres cosas y luego parar y descansar durante el resto del día.

Con el tiempo esto se desarrolló un sentido de logro y el grado de satisfacción, a pesar de que no había planeado nada en estos días, ya que todavía he hecho cosas. También me di cuenta de lo mucho que pensé que podía hacer. En realidad, lo que limita mis esfuerzos se demuestra con el tiempo a ser un ganar-ganar para mí.

“Freestyle” mi día sin el límite de tres también demostró ser una forma efectiva de aprender la manera más difícil de lo mucho que podía o no deben hacer. Había días en los que he aprendido de la manera difícil que la exageración de ella estaba pasando por encima de una línea invisible.

Como se realiza a tiempo y que salió de la casa para ocasiones especiales, añadí la regla de tres a estos también.

En primer lugar, que eran salidas de no más de tres horas de duración, incluyendo el tiempo de viaje. Más que esto y yo estaría tan fatigado, que conducía de regreso era un riesgo para mí y todos los demás en el camino. Sin mencionar el pago de las consecuencias más tarde ese día, el día siguiente o la semana siguiente.

En segundo lugar, al menos tres días entre cada salida prevista. Más que esto, y mis reservas de energía agotando a un ritmo muy rápido, lo que hace inútil para mí casi cualquier cosa.

Durante un período de 18 meses, mediante el uso de mi regla de tres, volví a una vida que se sentía casi normal (tal vez una nueva forma de “normal”) y manejable de nuevo. Me consiguió a través de algunos momentos difíciles por los que me mantiene centrado, mantener la vida realista y mantener mis niveles de energía y el dolor bajo control y manejable.

Mi mente estaba también en un mejor espacio. Después de haber logrado algo cada día sentí que no estaba perdiendo distancia. No me sentía totalmente inútil o improductiva y esto impulsó mi moral.

A menudo me he encontrado compartir esta técnica con amigos, ambos bien y los afectados por la encefalomielitis miálgica / síndrome de fatiga crónica (SFC / EM) que se sienten abrumados y agotados por tener demasiado en sus platos.

Hoy en día sigo usando la misma técnica como método para controlar y mantener mi salud dentro de los límites y los límites saludables. Si no hago esto, me parece que quemo a cabo y pagar el precio con bastante rapidez.

Con EM / SFC y fibromialgia y todo su dolor y la fatiga relacionada, a veces tenemos que dejar de lado algunos objetivos muy grandes de la vida. La vida es siempre cambiante – se forma de nuevo con la realidad, pero es la forma de gestionar todo lo que importa más, cuando se tiene una enfermedad crónica.

Espero que encuentre algo de inspiración en la regla de tres. Déjeme saber si usted adopta y cómo funciona para usted. Le deseo todo lo mejor y el bienestar.

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