7 formas de administrar los Días “malo” con fibromialgia

Tengo fibromialgia como configuración por defecto de mi cuerpo. Lo sé, casi antes de que salga de la cama (y la gravedad hace retroceder en) si mi día va a ser “bueno” o “malo”. Los buenos días son los días en que yo puedo hacer la mayor parte de lo que me gustaría, con un nivel “normal” de dolor.

Espera, déjame empezar de nuevo. Tengo fibromialgia como un diagnóstico importante. Pero además de eso hay que añadir la osteoartritis degenerativa de la columna vertebral, que tiene su propia parte de los buenos y malos días. He otras cosas insignificantes en marcha, pero la fibro es el conductor de este tren cuerpo. Lo que significa que cuando otras enfermedades patear hasta los talones, el fibro salta a la derecha con ellos. A la larga, casi cualquier cosa puede causar la fibro de la llamarada. “Los buenos días” es un término muy subjetivo – y más definen por ser “no está mal” que por estar realmente “bueno”, en el sentido habitual. Por lo que no somos.

Tengo demasiados “malos” días, días en los que no puedo hacer mucho de lo que me gustaría – y nada de lo que hay que hacer. No hace falta decir, que han elaborado una lista bastante completa de las actividades que se pueden hacer incluso cuando estoy vagando en una “niebla fibro” – que me ayuda a pasar el día y siento como si hubiera hecho algo más que nada.

1. Tener una rutina para el comienzo de su día. He comenzado recientemente a un horario específico de la mañana, con actividades que modifico / Saltar si es necesario para que coincida con las capacidades de ese día. No estoy diciendo que usted tiene que usar mi lista, pero yo sugeriría que usted tiene algún tipo de rutina de la mañana, algo que puede hacer casi todos los días. (Y no culpabilidad si no se puede gestionar. Usted sabe lo que su cuerpo puede hacer en un día determinado.)

Aquí está mi rutina diaria:

  1. Despertarse. (Una parte importante de cualquier programa!)
  2. Algunos pequeños, tarea fácil de realizar, lo que ayudará a establecer un tono positivo para el día. (Se puede hacer la cama;. No me suscribo a la teoría de que lo que necesita para dejarlo “abierto” para permitir que el aire fuera de cama Así que mi pequeña tarea puede ser para llenar la jarra de agua que uso durante todo el día.. )
  3. Tomar mis medicamentos. Sin ellos, no pasa nada.
  4. Medite / orar. Tu elección; si ninguno, que simplemente sentarse en silencio durante unos minutos, pensando en las cosas buenas en su vida.
  5. Diario / diario. Estoy utilizando un programa llamado Smart Diary Suite (descarga gratuita desde download.com ) que tiene un lugar para guardar un diario, así como un calendario y una lista de tareas. Cada día que crear una página en mi diario: en primer lugar, grabo una idea de cómo me siento. Entonces escribo sobre las cosas que se arremolinan en mi cabeza – cosas que me frustran, las cosas que están sucediendo, etc. Entonces me salto un par de líneas y escribir mi …
  6. Gratitud: ser agradecido y una lista de ejemplos específicos – y no siempre tiene que ser la gente. Puede ser importante o no. Las pequeñas cosas de la vida se suman, ya sabes. Una vez más, una vez hecho me salto un par de líneas y pasar a la …
  7. La afirmación y la intención: identificar una cosa positiva de sí mismo (y escribirlo). No tiene que ser una cosa grande, increíble. Podría ser, pero también es perfectamente aceptable para elegir un pequeño hábito o una sola instancia de una cosa positiva que hizo. A continuación, escriba su meta para el día – y me refiero a su meta comportamiento personal; esto incluye cosas tales como ser más amable, consiguiendo contacto con los seres queridos, etc.
  8. “Para hacer” tareas: una lista, no más de aproximadamente tres, de las cosas que le gustaría llevar a cabo. No necesariamente hoy, pero las cosas que desea hacer como le sea posible. Tengo varias tareas diarias “” (que no siempre se puede hacer) en mi lista para evitar que me viene a la mente de ellos, pero también tengo lo que llamo las cosas “un tiempo” que hay que hacer una vez terminado. Eso podría ser la organización de sus medicamentos, la búsqueda de una nueva receta de un plato que le gustaría hacer o hacer una llamada telefónica a una persona específica. (Yo uso la parte de tareas de la Smart Diary Suite para esto. Hace que sea más oficial que en un trozo de papel tan fácilmente perdido.)
  9. Haga lo que pueda de su lista de tareas; las primeras tres horas que estoy hasta el momento es que estoy más lleno de energía.

Confía en mí, me salto lo que no puedo hacer, pero yo trato de hacer siempre todos los pasos que puedo manejar en un día determinado. (Esta lista se inspira de una entrada en el blog de Benjamin Foley).

2. Leer. Tengo un Kindle, pero que tienden a hacer más lectura en la versión de la computadora. Ya estoy en el equipo – es mi mayor fuente de desviación / entretenimiento / información. También tengo los libros de algunos de los sitios gratuitos de libros que he descargado. Actualmente estoy haciendo mi camino a través de las obras de Agatha Christie. También hay sitios que permiten leer de línea gratis, sin necesidad de descargar.

3. Crear. He ganchillo re-descubierto y estoy produciendo bufandas. (Pequeño artículo, puede dar acabado y no es tan mental intensivo como una manta.) También uso (programa de Windows 10) “pintura fresca” que escribo “pintura de aceite.” – Dos blogs, discusiones en línea y para mi propia diversión. Me paso mucho tiempo armar rompecabezas – en el equipo. Microsoft Windows tiene su propia versión de un programa de puzzle, pero yo estoy usando “Magic Jigsaw”, que es una descarga gratuita desde la tienda de Google (Apple probablemente lo tiene, no lo he comprobado).

Lo que usted puede hacer, a continuación, hacer. Todos y cada persona tiene algún tipo de impulso creativo que va a salir. Al igual que para cocinar, pero no siempre puede hacerlo? Trate de escribir recetas para esos momentos en los que puede – o para otra persona para cocinar para usted. ¿Quieres escribir, pero carecen de la destreza manual para hacerlo? Utilice la opción “Grabadora de voz” de Windows, tomar el tiempo para “enseñar” es su forma de hablar y luego … contar su historia.

4. Ser social. Obviamente, este es uno que debe ser hecho dentro de los límites de cómo lo está haciendo. Encontrar un medio de comunicación social en línea que le guste. Yo uso Facebook y he hecho muchos amigos allí. Incluso Pertenezco a un par de unirse a un sitio que ofrece un foro de discusión para sus miembros, tal vez un sitio relacionado con su enfermedad “grupos”. – O un sitio que es para las madres o los veteranos o cualquier otro adjetivo que utiliza para describirse a sí mismo. Hacer llamadas de teléfono como se puede manejarlos. Si usted tiene amigos que viven a cierta distancia o de la familia, reunirse con ellos a través de Skype. (O cualquiera de las otras plataformas de mensajes de vídeo.) Si no está a la altura, recibir visitas, armarlos con el conocimiento de que es posible que tenga que enviar a casa para que pueda descansar. No sugeriría salir en un mal día … y es posible que desee cancelar cualquier cita que pueda.

5. Comer nutricionalmente. Algunos días es posible que no tenga ganas de comer nada. OK, pero no tratar de tomar en algún tipo de nutrición para que su cuerpo tiene la energía para mantenerse funcionando y tal vez incluso hacer algún trabajo de reparación menor. Comer pequeñas cantidades a lo largo del día para que no se salte una comida y luego está tan hambriento que se come lo que sea más cercano, nutritivo o no. Si se lo puede permitir, recomiendo ir completamente orgánicos y frescos de granja. Siempre describo alimentos orgánicos como “degustación de la forma en que su cerebro piensa que debería.” Si su presupuesto no permite que un cambio grande, entonces por lo menos comprar la mejor calidad de los alimentos que pueda – que por lo general significa no  en cajas o bolsas y no pre-hechos. Si necesita alimentos preparados, tratar de conseguir la mejor calidad de allí, con un mínimo de “basura” productos químicos, diluyentes, estabilizadores y así sucesivamente. Usted es definitivamente lo que come.


6. salir a la naturaleza.
Si usted puede salir de la casa, incluso si es más allá del porche o la acera … hacer el esfuerzo. Si no puede salir (y el tiempo lo permite), abre la casa y el “cambio” el aire; mirar fotos o videos de la naturaleza que le permitirá volver a conectar con la Tierra. Si usted tiene una mascota, usted tiene un pedazo de naturaleza que se sentará en su regazo – o por lo menos a tu lado. Tenga en cuenta el acto de acariciar a ellos, de interactuar con ellos, para que pueda encontrar esa conexión con la naturaleza.

7. Sea amable con usted mismo. Reconocer las limitaciones de un mal día y conjuntos de trabajar alrededor de ellos – o ir a la cama, si eso es lo que se necesita para ser amable con su cuerpo y mente. No trate de luchar pasado; permita que saben que todos nos malos días … y que la vida sigue y los buenos días vendrá de nuevo. No se concentre en lo mal que se debe a que haya establecido el cerebro para repetir esa sensación una y otra vez hasta que sea una (mala) costumbre.
Sea tan amable con usted mismo como lo sería a otra persona que se siente mal. Lo que sea necesario para tener ese auto-bondad, la compasión por su propio bienestar. Su cuerpo es el vehículo a través del tiempo y el espacio, y no todos tienen un Lamborghini $ 40.000. No importa cuál sea su marca y el modelo es, o incluso si está en condiciones prístinas (o no, en su mayoría no). Sólo importa que usted se preocupa por el vehículo que tiene lo mejor que pueda, durante el tiempo que puedas.

Un mal día es más que un solo día de todos tus días. Incluso más de un mal día sigue siendo sólo un día (cada vez). Al igual que AA enseña a sus amigos: medir su tiempo en cualquier cantidad que le conseguirá a través de “el otro lado” – ya sea un día, una hora, un minuto. Sólo se puede vivir un momento a la vez. Cada nuevo minuto siempre trae la posibilidad de cambio. Así que si usted está teniendo un mal día, acomodarlo como es necesario, pero no creo que eso es lo que hay. Incluso los días malos tienen sus momentos de buena. Sólo tienes que estar mirando a verlos.

 

 

https://themighty.com/2017/02/fibromyalgia-arthritis-dealing-with-bad-days-of-chronic-illness/

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