10 consejos cuidado de sí mismo para vivir con fibromialgia

La fibromialgia es probablemente una de las enfermedades invisibles peor de todos. Todos los síntomas que he experimentado en los últimos años de mi vida se puede atribuir a la fibromialgia, incluyendo los trastornos del sueño, dolor generalizado, la ATM, la depresión , el dolor pélvico y problemas digestivos.Ya que no es algo que los médicos pueden curar y hacer que desaparezca, que es muy importante contar con estrategias para hacer frente a los problemas de fatiga, el dolor y la memoria que vienen con la fibromialgia.

Aquí están mis 10 consejos de autocuidado para vivir con la fibromialgia:

1. Los baños son la bomba! A veces me gustaría haber presionado más para encontrar una casa con una bañera de hidromasaje como quería, pero sí sé que si me llenan la bañera con un poco de agua muy caliente y tirar un poco de aceites esenciales de lavanda, que ayuda a aliviar el dolor, por lo por lo menos por un rato. De acuerdo con la Clínica Mayo , “el agua caliente ayuda a reducir la tensión muscular, promover la relajación y disminuir el dolor,” ¿por qué no darle una oportunidad?

2. Aprende a decir que no. Usted tendrá que limitar el estrés en su vida – no se puede conquistar el mundo en un día. Si ya se siente abrumado y alguien le pide que haga más, no se sienta culpable por decir que no a ellos. Si usted no toma el cuidado de sí mismo, sus síntomas empeorarán y nadie se beneficia de eso.

3. Diga “! Om” La meditación puede ser una manera eficaz de centrar la mente. También puede ayudar con la ansiedad , la depresión y la concentración, y algunas personas dicen que ayuda a conseguir su mente del dolor. La fibromialgia puede incluir todos estos síntomas, por lo que encontrar un buen CD, se relaja y deja que tu mente se vaya.

4. Ir a la cama. Bueno, la calidad del sueño es tan importante con la fibromialgia. En mi experiencia, la niebla del cerebro y el dolor puede empeorar cuando estoy cansado. Recomiendo probar no dormir siestas durante el día, para que pueda trabajar hacia la obtención de una buena noche de sueño. Trate de mantener un régimen de sueño. Si toma medicamentos para ayudarle a dormir, establecer una alarma en el teléfono para recordarle que lo toma al menos media hora antes de tener que ir a la cama y lo hace .

5. Administración de medicamentos es una necesidad. Si su médico le pone un medicamento para ayudarle con sus síntomas, es importante estar al tanto de los recambios y de tomar de forma coherente. Obtener un cuidador píldora con un día y una sección de la noche cada día y prepararse para la próxima semana. Entonces todo lo que tiene que hacer es poner las pastillas en un lugar que va a ver todos los días y tomar la medicación que ya hemos propuesto. Tener un cuidador semanal de la píldora también ayuda a que se nota cuando está a punto de quedarse sin medicamentos, por lo que puede hacerse cargo de recargas con prontitud.

6. Mantener en movimiento . Los músculos pueden obtener aún más dolorido y rígido si es sedentario.Asegúrese de obtener suficiente ejercicio . Obtener un contador de pasos y tratar de caminar un cierto número de pasos por día – pero no su forma de trabajo poco a poco si no está acostumbrado a conseguir mucho ejercicio.

7. Coma alimentos saludables. Sí, las barras de chocolate y helados son tentadoras, ya veces las verduras no son las cosas más emocionantes para comer, pero hay tantas buenas recetas por ahí que son saludables, bajos en grasa y deliciosa. Mantener su nutrición equilibrada puede ayudarle a obtener más energía.

8. Un buen médico es una necesidad. Si su médico no quiere tomar el tiempo para escuchar a usted, compruebe en sus síntomas y ayudarle a ser lo mejor de ti, es el momento de encontrar otro. Usted se sorprendería de la cantidad de personas que le rodean tienen fibromialgia o saben algo con él. A menudo pueden hacer algunas muy buenas recomendaciones de los médicos. He encontrado mina a través de colegas que también tienen fibromialgia y sé que va a comprobar mis puntos sensibles, preguntar acerca de mi dolor y asegúrese de que está proporcionando el mejor cuidado posible. He tenido los médicos que no son tan compasiva. Vale la pena cambiar si usted no tiene un buen médico!

9. Pide ayuda . Habrá días en que se siente como que tiene pesos arrastrando su cuerpo hacia abajo y cuando es lo suficientemente fuerte para salir de la cama, mucho menos limpia la casa, ir a trabajar y hacer todas las otras cosas que hay que hacer. No tenga miedo de pedir ayuda cuando no está en su mejor momento. Es por eso que es importante …

10. Encontrar un buen grupo de apoyo. Sus amigos y familiares a menudo pueden estar allí para usted si usted les dice lo que pasa. Si vas a la iglesia, su familia de la iglesia es un buen lugar para conseguir apoyo. Si no tiene ningún otro tipo de apoyo, hay tantos grupos de apoyo en línea para la fibromialgia.Sólo tienes que buscar grupos de Facebook y podrás ver un montón de grupos de apoyo a unirse.

Sí, la fibromialgia puede ser un dolor de tratar (literalmente), pero la vida puede ser más fácil mediante el uso de algunas de estas estrategias para ayudar a mantener a raya los síntomas ya sea o limitada.Recuerde que debe cuidar de sí mismo. Es posible que tenga límites debido a la fibromialgia, pero aprender cómo hacer frente a este trastorno puede permitir todavía que vive su vida.

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